Especialista fala de uma prática que tem ajudado muita gente emagrecer com saúde
Certamente, você já ouviu muita gente dizer que come com os olhos. Ou então, que costuma se alimentar muito mais por vontade, do que propriamente por fome. Pois bem, saiba que isso tem um motivo. Segundo o médico e nutrólogo Dr. Lucas Penchel, a relação humana com a comida ultrapassa a mera satisfação de uma necessidade.
“Comer virou sinônimo de deleite e emoção: traz conforto, bem-estar e, muitas vezes, até culpa”, explica o doutor. Devido a isso, o especialista fala sobre uma técnica, que talvez muitas pessoas desconheçam, o Mindful Eating, em tradução livre, significa alimentação consciente.
A prática – que não é uma dieta – está presente em todos os programas das técnicas meditativas orientais como o Mindfulness, e se caracteriza pelo estado mental de atenção plena, onde se controla a capacidade de concentração em atividades, experiências e sensações do presente.
O médico ainda explica que, o ato de se alimentar conscientemente é um processo educativo que, além de poder ajudar a sanar desordens alimentares como a compulsão, induz o indivíduo a fazer escolhas saudáveis que sejam prazerosas e satisfaçam suas necessidades físicas e psicológicas.
Confirma algumas dicas de Mindful Eating que o especialista separou para quem deseja despertar o alimentar consciente:
. Esteja no presente: primeira fase do processo – com ou sem comida –, consiste em perceber pensamentos, sensações e sentimentos. A respiração funciona como âncora para vivenciar o agora;
. Entre em sintonia com seu corpo: O corpo fala por sinais. Observa-los ajuda a diferenciar a fome fisiológica da emocional. A barriga ronca ou você está ansioso? Sintonize-se com você mesmo;
. Saboreie: Perceba o aroma e a textura. Ouça os sons e diferencie sabores. A consciência do que estamos comendo consente percepções mais aguçadas que relacionam enorme prazer ao ato;
. Viva o momento: Quando for se alimentar, esteja completamente presente somente nisto. Desligue-se das distrações – celular, TV, jornal, computador, entre outros – e evite multitarefas. Isto ajuda a prestar atenção na comida;
. Se aceite sem julgamentos: Dialogue consigo mesmo com compaixão, gentileza e ternura. Críticas ficam registradas em forma de energia negativa no corpo. Evite regras severas e dietas milagrosas. Ouça o seu corpo. O processo é gradual. Fique atento ao dia-a-dia e aprenderá cada vez mais os sinais que ele dá;
. Abra o coração e conduza as transformações: Quando for abordado por pensamentos incômodos, não brigue com eles. Direcione-os, gentilmente, para a prática e o intuito de mudar sua relação com mente, corpo e alimentos.