São 4 dicas e 8 exercícios para você entrar o ano com o pé direito

Por: Redação      Foto: Shutterstock.com

O verão está chegando e você não conseguiu perder aqueles quilinhos que te incomodam? Vem que ainda dá tempo! Nada melhor do que se sentir bem e feliz com o corpo e a mente, portanto, o tempo é curto, mas se aproveitado de forma correta é possível eliminar as gordurinhas que sobraram até o ano acabar.

A intensidade aumenta conforme a necessidade do treino. “Pensando que temos pouco tempo, é necessário iniciar rapidamente uma estratégia com atitudes efetivas e que promovam resultado em pouco tempo. É muito importante manter o foco nesse período para conseguir atingir o objetivo de queimar os quilinhos extras até o fim do ano”, explica a gerente de musculação, Aline Perez.

A profissional listou 4 principais dicas. Confira:

1º Passo: Definir uma frequência de treino e ter disciplina para cumpri-la – Escolha no mínimo 3 dias na semana para se exercitar. Defina os dias e horários específicos para a atividade física, desta forma a chance de sucesso aumenta bastante.

2º Passo: Invista na intensidade – Não é necessário passar horas treinando, o mais importante é a intensidade do treino, ou seja, 45 minutos bem aproveitados são o suficiente. O objetivo é fazer uma atividade que eleve sua frequência cardíaca, o praticante deve sentir-se ofegante e desconfortável durante o exercício. É possível medir o batimento cardíaco em um monitor próprio para isso, ou na esteira, o que garante o treino na intensidade correta, além de cuidar da segurança do aluno.

3º Passo: Escolher o melhor tipo de treino – Faça um treino que intercale exercícios ergômetros (esteira, elípticos, bike, escada, remo, corda e etc.), com exercícios resistidos (com pesos que sejam preferencialmente multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo). Desta forma, o corpo vai exigir mais energia, fazendo com que o metabolismo se adapte para ser cada vez mais eficiente e suprir esta necessidade. Isso fará com que o praticante acelere seu metabolismo e queime mais gordura durante o dia todo e após o treino.

4º Passo: Cuide da alimentação – Uma alimentação saudável e sem excessos é indispensável para alcançar este objetivo. O mais adequado é procurar uma nutricionista. Caso não seja possível, a dica é diminuir consideravelmente o consumo de gorduras, carboidratos simples e sódio, não ficar longos períodos sem se alimentar, beber muita água e incluir os vegetais e frutas nas refeições.

Sugestão de treino da professora Aline:

1º exercício:
Comece com 3 minutos de aquecimento em qualquer aparelho ergômetro, exemplo: esteira, elíptico ou bike

2º exercício:
No aparelho ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação

3º exercício: Execute 3 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:
– Leg press ou agachamento
– Mesa flexora ou cadeira flexora
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

4º exercício: 
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

5º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:
– Supino com halteres
– Puxadas ou remadas
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

6º exercício:
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

7º exercício: Execute 2 séries de 10 a 14 repetições de cada exercício abaixo:
– Abdominal canivete
– Abdominal infra declinado
Dê um intervalo de 45 segundos entre cada série

8º exercício:
Em um dos aparelhos ergômetro – faça 3 séries de 1 minuto de estímulo forte com 30 segundos de recuperação.

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