Conheça os exercícios que te ajudarão a evitar diversas danos que são causadas no dia a dia

 

Por: Letícia Ferreira      Foto: Shutterstock.com

Quando estamos usando o celular, podemos não perceber, mas diversas atitudes causarão danos a nossa saúde posteriormente. A utilização do celular, por longos períodos, pode causar danos à postura do corpo, tais como: a coluna, o pescoço e o ombro que ficam em uma posição desconfortável, devido à inclinação para baixo, e pode aplicar uma pressão deformada sobre tais músculos. Inicialmente a postura inadequada pode levar a dores no pescoço e costas, que vão de uma dor crônica, até pontadas mais graves.

O ato de digitar, com o passar do tempo, pode causar tendinite ou inflamação, é o que explica o preparador físico Bruno Macedo: “Entre as patologias que o uso excessivo do polegar para digitar e navegar pode causar, estão a mialgia (dor nos músculos das mãos), a artrite (inflamação da articulação do polegar) e até tendinite (inflamação dos tendões do polegar)”, orienta.

Para quem não abre mão do celular, a alternativa é realizar algumas atividades para minimizar os transtornos e até mesmo tratar o uso constante do aparelho. Os exercícios de Yoga que envolvem relaxamento, alongamento e uma boa dose de fortalecimento muscular, o uso do pilates que trabalha com o princípio de alongamento e fortalecimento do CORE e a musculação, que trabalhará com a resistência da musculatura enfraquecida (costas, ombros, pescoço, mão e braços).

Conheça exercícios simples para serem realizados diariamente:

  •  Apertar uma bola de tênis, pressionando por dez segundos e depois soltando por 3, pelo período de 5 minutos. É um exercício que dará força nos dedos e palma da mão;
  • Com uma banda elástica, podemos trabalhar bem a força do punho. Fique de pé, pise em uma ponta da banda e segure a outra ponta esticada com a mão. O braço deve estar em 90º, com o cotovelo apoiado na barriga. Puxe a banda para cima, movendo apenas o punho, 10 vezes. Descanse 5 segundos. Repita por um minuto;
  •  Sentado: coloque as palmas das mãos (viradas para cima) embaixo de uma mesa e pressione contra o fundo dela, mantenha de cinco a 10 segundos. Isto desenvolve a força nos músculos que vão dos pulsos até o cotovelo interno;
  •  Empurrar: faça um punho e aponte o polegar para cima (como se estivesse dando um sinal de positivo), delicadamente puxe o polegar com a mão livre. O essencial é criar resistência com o polegar e músculos da mão para impedir que o polegar se mova, mantenha e repita;
  • Puxar: faça um punho e aponte o polegar para cima, desta vez, use a mão livre para empurrar cuidadosamente o polegar para frente. Novamente, o essencial é criar resistência com o polegar e os músculos da mão para tentar manter o polegar apontando para cima em direção ao teto.  Mantenha e repita.

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