Especialista explica de que forma a musculação pode influenciar a perda de peso
Muita gente pensa que, quando o assunto é emagrecer, a musculação não é um importante aliado. No entanto, conforme explica a professora da Smart Fit, Thaís Emídia, é muito importante praticar musculação quando o objetivo é perder gordura. Isso porque ela promove o aumento da massa muscular, o que acelera o metabolismo e, consequentemente, contribuiu para a diminuição do percentual de gordura.
“A massa muscular gera o aumento do consumo de oxigênio pós exercício e isso leva ao aumento da taxa metabólica basal, ou seja, acelera o metabolismo e, como consequência, eleva o gasto calórico do corpo mesmo quando ele está em repouso”, explica a professora. A profissional ainda ressalta que, quanto mais massa magra a pessoa tiver, mais o seu metabolismo ficará acelerado e vai promover mais facilmente a metabolização de gordura.
Thaís ainda explica que o treino na musculação mais recomendado para aumentar o gasto calórico e consequentemente diminuir o percentual de gordura e emagrecer é aquele em formato de circuito – realizar uma série de exercícios em cada equipamento, sem pausa entre eles. “Ou seja, ao finalizar um exercício, vá imediatamente ao seguinte, sem intervalo”, comenta Thaís. Isso fará com que a sua frequência cardíaca eleve e o seu metabolismo acelere. “O recomendado é realizar esse tipo de treino 3 vezes por semana, em dias intercalados”, sugere a professora da Smart Fit.
“O ideal para quem quer emagrecer com a musculação é investir nos exercícios multi articulares, ou seja, os que trabalham mais de uma musculatura, pois possuem um gasto calórico maior. São eles, por exemplo, o leg press 45°, agachamento, supino, remada aberta, entre outros”, completa a profissional que ainda pontuou alguns dos principais benefícios para quem prática musculação.
Confira outros benefícios promovidos pela musculação:
– Melhora a postura
– Fortalece os músculos, protegendo os ossos e as articulações
– Diminui as chances de problemas cardiovasculares
– Promove a sensação de bem-estar
– Melhora o sono
– Reduz o stress e a ansiedade
– Melhora a autoestima
– Melhora a síndrome metabólica (obesidade, pressão alta, alterações de colesterol, triglicérides, glicemia e diabetes).