MASSA MUSCULAR X CALORIAS

Texto: Tatiana Rudigher
Foto: Divulgação

As mulheres têm sempre um milhão de perguntas de como o corpo delas funciona. Para ajudar a desvendar um dos muitos mistérios, o nosso corpo funciona assim: quanto mais massa muscular a mulher tem, mais se gasta caloria.

Isso quer dizer que 1 kg de massa muscular pode consumir cerca de 9.000 calorias em um mês. Músculos ativos podem perder um percentual de gordura até durante o sono.

De acordo com especialistas, o efeito acontece porque os músculos requerem energia para suas funções consumindo assim uma das fontes de reserva do nosso organismo que é a gordura branca.

Alimentação é a chave

A dica é consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos.

A carne de frango tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular. Salmão: além de proteínas, o peixe é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório.

Ovos! Especialmente a clara do ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo. A soja, apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para aumentar o valor proteico e “além disso” não tem gordura.

Para finalizar, o tofu pode ser adicionado à dieta cru, cozido ou refogado sem alterar suas propriedades nutricionais. Viu só? Dê mais valor aos músculos!