12 DICAS PARA TER UMA NOITE DE SONO PERFEITA

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Foto: (ShutterStock.com)

Por: Wandy Ribeiro

Saiba o que especialistas recomendam para quem deseja dormir melhor

No último ano, a Associação Brasileira do Sono fez um alerta que, cerca de, 36,5% dos brasileiros, têm problemas na hora de dormir. Ou seja, algo equivalente a 73 milhões de pessoas no Brasil, não conseguem ter uma noite de sono tranquila e revigorante.

Mas afinal, o que leva uma pessoa a ter insônia, segundo o livro “Você é a Cura”, dos autores Deepak Chopra, membro da American College of Physicians, e Rudolph E. Tanzi, diretor da unidade de pesquisa em genética e envelhecimento do Massachusetts General Hospital, os fatores são diversos. Entre eles, estão: simplesmente uma rotina desregrada, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão, podem ser apenas alguns deles.

Pensando nisso, a publicação separou algumas dicas especiais, para você saiba de que forma pode ter uma noite de sono melhor. Pois, segundo os autores, dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, consolida a memória mais recente em me memórias de longo prazo, reforça a imunidade, renova as células, entre outros tantos benefícios. Confira:

  • Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir.
  • Deixe o quarto o mais silencioso possível.
  • Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.
  • Não use a cama para trabalhar.
  • Não envie mensagens de celular na cama.
  • Mantenha o quarto fresco.
  • Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar.
  • Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto.
  • O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento.
  • Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.
  • Use um travesseiro hipoalergênico.
  • Lave a roupa de cama com frequência.

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