Veja alguns exercícios para fazer no retorno das férias
Por: Letícia Ferreira Fotos: Shutterstock.com/Divulgação
Durante todo o ano planejamos viagens e passeios que nos permitam um tempo longe do estresse da rotina. Mas nem sempre voltamos tão relaxados quanto queríamos. Pensando nisso, o Namu Cursos disponibilizou uma alternativa descomplicada para aliviar as dores musculares.
Desconforto no pescoço, costas, braços e pernas são muito comuns após longas viagens de avião, ônibus ou carro. E o Pilates de solo, sem aparelhos, é uma ótima técnica para aliviar dores no corpo e ajudar a melhorar a volta de suas férias. Soraya Sabino, professora de pilates da plataforma, ensina formas simples de relaxar utilizando uma bola, faixa e almofada:
Para fortalecer os músculos do pescoço, encoste a cervical sobre uma bola murcha e movimente a cabeça. Assim, você relaxa a tensão da região.
Faça o mesmo da região da lombar e execute movimentos para soltar o corpo.
Um acessório bem bacana para ajudar na execução dos exercícios é a faixa elástica (você pode improvisar com um cinto). Alongue os músculos, ligamentos e tendões da região posterior do joelho.
Deite de barriga para cima, pernas esticadas e apoie a lombar em uma almofada. Então, leve os joelhos ao peito, segurando as pernas.
Com uma das pernas estendida e o pé sem encostar no chão, dobre a outra lavando-a em direção ao peito.