Reforçar a alimentação quando é adotado o hábito de se exercitar é fundamental. É necessário adquirir energia para enfrentar os treinos. Para a nutricionista Patrícia Cruz, o importante mesmo é ter certeza de que os alimentos são os indicados para tal finalidade. Por isso, a especialista orienta: “o atleta deve se preocupar com o tipo de treino a ser executado para então definir o tipo de alimento que poderá contribuir para melhores resultados”.
Confira abaixo os alimentos indicados para diferentes objetivos:
ANTES DO TREINO
“O indicado é apenas uma porção de fruta ou uma barra de cereais, 20 minutos antes”, indica a nutricionista para quem deseja perder peso. É importante priorizar carboidratos, que oferecem energia, especialmente a quem deseja focar na hipertrofia: é necessário fazer um lanche maior, contendo pão de forma integral; geleia ou queijo; suco de fruta ou leite batido com frutas e aveia.
DEPOIS DO TREINO
É interessante coincidir o fim do treino com uma das grandes refeições (almoço ou jantar), incluindo proteínas como carne, frango, queijo, peixe e ovos. Estes alimentos auxiliam a síntese do músculo, aumentando o volume. Devem ser combinados a carboidratos, como o arroz, batata inglesa, batata doce ou pães, que ajudam a repor a energia gasta no treino e recupera os músculos.
Opções para vegetarianos e veganos
No pré-treino: frutas, leite vegetal (aveia, castanha do pará, arroz) batido com frutas e aveia, fruta + aveia e mel (vegetarianos);
Pós-treino: iogurte de soja com cereais, tofu grelhado, pães com patê de soja/homus, queijo de aveia + pães.