Ter condicionamento físico é o primeiro item para retomar os treinos
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Voltar aos treinos pós os dias frios, é realmente difícil. O ritmo não é o mesmo, assim como as necessidades também se modificaram.
Exercícios simples que podem ser feitos a qualquer hora, são os três passos que o profissional de educação física Renato Souza Seara (CREF 100472-G/SP) da rede Just Fit Academias, preparou para nos passar. “Para mesclar as diferentes capacidades físicas o foco passa de um grupo muscular isolado para todo o corpo e os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio”, explica o profissional.
1. Agilidade
Algumas variações de exercícios utilizando os simples cones são importantes para aumentar o condicionamento físico e a agilidade. Alinhe 5 deles em uma linha reta e então basta correr entre eles como se estivesse “costurando” e sem perder o ritmo, claro. Faça o exercício por 8 minutos, intercalando 30 segundos de atividade e 10 de descanso.
2. Escada para ganhar agilidade
O objetivo do treino é simples: com velocidade e passadas rápidas, você deve passar pelos vãos do acessório para aprender o movimento certo da corrida. Os dois pés começam fora da escada. Depois, avance pelos vãos, colocando os dois pés de uma só vez em cada quadrado, va dando saltinhos lateralmente. Faça o percurso da escada de um lado para o outro até o fim por 6 vezes seguidas, descansando 10 segundos em cada vez que terminar.
3. Jump para jogar a frequência cardíaca nas alturas
Em cima do mini trampolim, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos ao longo do corpo, flexione o joelho direito e depois o esquerdo em mini pulinhos. A resistência do tecido impulsionará para cima. Não é preciso pular, apenas empurre a lona com os calcanhares. Pode fazer por 10 minutos e cada 1 minuto dar uma pausa de 10 segundo para descanso.