Saiba a importância da prática e quais exercícios podem ser feitos
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Vocês já perceberam que a prática de exercícios físicos só faz bem para a saúde? Pois bem, agora trouxemos mais um benefício, e desta vez, diretamente ligado ao mês em que estamos, outubro. Ou seja, por meio de exercícios físicos é possível diminuir a porcentagem de gordura corporal e abdominal, fator de extrema importância já que o tecido adiposo é a principal fonte de hormônios causadores do câncer, principalmente após a menopausa.
Além disso, a prática pode ser utilizada como um tratamento adicional para o câncer de mama. “Os hábitos de vida estão entre as causas mais comuns para o surgimento do câncer de mama. Por isso, os exercícios físicos são importantes em todas as fases. Para a mulher que está com boa saúde, ajudam a evitar doenças, além de controlar o peso. Para aquelas que descobriram a doença, além de manterem o bem-estar, podem reduzir os tumores em 30%, se associados à uma dieta balanceada”, diz o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli.
Para fechar com chave de ouro, os exercícios físicos, podem motivar e elevar a autoestima de quem está na batalha contra a doença. Felipe Kutianski, preparador físico da Ziva Brasil, preparou um treino específico para uma das regiões mais sensíveis das mulheres, os seios. “Para realizar as séries é importante que a pessoa tenha a liberação do médico, além de contar com um instrutor que possa acompanhar e orientar. O ideal é que o treino seja leve no início, com a possibilidade de adicionar corda, alguns kettlebells ou halteres”, explica Kutianski.
Entre os exercícios indicados pelo especialista estão:
1) Agachamento com as mãos atrás da cabeça
Com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, deixe as pernas semiflexionadas na largura dos ombros. Desça o tronco com o abdômen contraído sem que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
*3 a 4 séries
* 12 a 15 repetições com cada perna
2) Afundo alternado com as mãos atrás da cabeça
Com a perna ereta, e com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, flexione uma das pernas formando um ângulo de 90º com o solo. Desça a outra perna até que o joelho quase toque o solo, apoiada na ponta do pé. Alterne as pernas.
*3 a 4 séries
* 12 a 15 repetições com cada perna
3) Abdominal Prancha reta
Encontre uma superfície confortável, macia e lisa, como um colchonete. Apoie os cotovelos no chão e estique as pernas, deixando apoiadas apenas as pontas dos pés. Mantenha o abdômen contraído para que sua coluna permaneça ereta.
*3 a 4 séries
* Permaneça na posição de 15″ a 30″
4) Abdominal Supra militar
Deitada de barriga para cima sobre o colchonete, dobre os joelhos e mantenha as pernas flexionadas e próximas ao glúteo. Cruze os braços em “x” sobre o peito. Suba em direção aos joelhos e desça devagar, sem encostar no colchonete.
*3 a 4 séries
* 15 a 25 repetições
5) Mountain Climb
De frente para o solo, apoie as mãos no solo e estenda as pernas, deixando a sustentação na ponta dos pés. Traga um dos joelhos próximo ao peito, apoiando na ponta do pé. Faça o movimento invertendo as pernas. O ritmo e a velocidade têm de estar de acordo com a sua capacidade e condição física.
*3 a 4 séries
* 30″ a 60″ de repetição
6) Salto de cordas
Escolha uma corda que você possa segurar com as duas mãos. Segure em cada uma das extremidades, deixando a corda aos seus pés. Erga a corda, fazendo movimentos circulares com as mãos para que a corda passe acima da sua cabeça. Toda vez que a corda voltar aos pés, pule! Se a corda enroscar, reinicie o movimento. A atividade trabalha o corpo inteiro.
*5′ a 15′
7) Alongamentos em geral
Alongamentos básicos para tronco, quadril, pernas e braços.
* 5′ a 10′ por sessão
Lembre-se: Para realizar a série, conte com a ajuda de um instrutor e só comece após a liberação médica.