Tudo o que você precisa para turbinar o seu treino, de pernas, até o verão
Por: Letícia Ferreira Foto: Shutterstock.com
Nós sabemos o quanto as mulheres se preocupam com os membros inferiores, e isso resulta na grande busca por treinos e exercícios que tenham o objetivo de definir a musculatura. Para quem já está preparando o corpo para o verão, trouxemos o que não pode faltar, no treino, para definir as suas pernas.
Sem discussões, o primeiro item é o mais importante, o auxílio profissional é indispensável para alcançar o resultado almejado. Para nos ajudar nesta orientação, para vocês, contamos com a fitness coach, Vanessa Furstenberger.
Segundo item, sabemos o quanto a alimentação equilibrada faz diferença nos exercícios e na saúde, portanto, atenção especial para a sua dieta! Terceiro item, dedicação mulher, foco, trace o seu objetivo, reorganize a sua rotina e costumes. Quarto item, tenha em mente que as pernas possuem músculos diferentes, sendo assim, precisará utilizar diversos exercícios que trabalhem todos eles, dessa forma, ficarão proporcionais e bem desenhados.
Amiga, a genética conta aqui também, tá? “Quando pensamos em definição de membros inferiores para mulheres, devemos levar em consideração que a mulher tem geneticamente uma maior propensão em acumular gordura nessa região. Devemos então pensar em um treino com exercícios que ajudem também a reduzir a quantidade de gordura nos membros inferiores, pois assim a musculatura poderá ser vista com mais facilidade”, explica Vanessa.
Com tudo isso em mente, e bem resolvidos, vamos para outra questão importante: Você procura por definição sem o aumento do volume muscular (sem engrossar as pernas, um visual mais esguio, porém, com músculos e definição)? Nesses casos, a profissional indica que o ideal é trabalhar com pouca carga e um número mais elevado de repetições.
Exercícios que podem ser executados em casa e sem carga:
– Agachamento pés paralelos
– Afundo
– Stiff unilateral
– Elevação quadril unilateral
– Agachamento sumô
– Subir e descer nas pontas dos pés
Para mulheres que gostam de pernas mais grossas, a fitness coach indica utilizar uma quantidade de carga mais elevada com um número menor de repetições.
O exercício cardiovascular (corrida, bike, caminhada, transport) é sempre bem-vindo para auxiliar na redução da gordura local. “Podemos pensar em um treino de pernas de 3 a 4 vezes na semana intercalado com exercícios aeróbios contínuos ou até mesmo o HIIT, dependendo de cada situação”, explica a especialista.
Exercícios com carga:
– Agachamento Smith
– Cadeira extensora
– Mesa flexora
– Leg press
– Cadeira adutora
Pronto! Tudo em ordem para curtir o verão com pernas lindas e definidas?