Especialista dá dicas valiosas para quem quer entrar em forma
Com a chegada da Páscoa, é inevitável não se deliciar com os ovos de chocolate. Segundo o professor da Smart Fit, Vinicius Dias para poder dar aquela abusada durante o período, é recomendado fazer uma rotina de exercícios nos meses que antecedem o feriado.
“Aproveite bem o tempo que você tem para se exercitar durante a semana e dê o seu máximo. Invista em treinos de curta duração e de alta intensidade, que irão fazer o seu metabolismo acelerar e facilitar a queima de gordura”, sugere o profissional de educação física.
O instrutor ainda ressalta que, treinos de 20 a 40 minutos e que usam estímulos intensos com breves pausas para descanso são ideais para quem quer queimar gordura em pouco tempo. De acordo com ele, outra dica é fazer exercícios multiarticulares, pois eles exigem mais do organismo e intensificam a queima calórica.
Confira o plano de treino proposto pelo Vinícius:
Faça 3 vezes a combinação dos 6 exercícios abaixo, sendo 45 segundos realizando o movimento e 15 segundos descansando. Os descansos devem acontecer entre cada exercício. Após cada combinação dessa, descansar por 1 minuto e 30 segundos e repetir a sequência até completar as 3 repetições.
1) Burpee: De pé, seus pés devem estar afastados lateralmente e alinhados aos ombros. Desça até a posição de agachamento, colocando as mãos no chão à sua frente. Coloque o peso do corpo nas mãos e jogue os pés para trás, ficando na posição de flexão de braços. Desça o peito para fazer uma flexão e então jogue os pés para a frente. Levante e pule no ar, elevando os braços acima da cabeça.
2) Polichinelos: Em pé, dobre os joelhos levemente e salte alguns centímetros no ar. Enquanto estiver no ar, abra as pernas na largura dos ombros.
3) Agachamento com desenvolvimento de ombros: Com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo os braços abertos e flexionados a 90 graus na altura dos ombros, segurando um par de halteres ou qualquer peso. Realizar o agachamento e em seguida fazer a elevação dos braços acima da cabeça, estendendo-os.
4) Elevação de joelhos: Corrida no lugar elevando os joelhos o máximo que puder.
5) Afundo: De pé, dar um passo amplo com uma das pernas e ao apoiar o pé no chão, descer o joelho oposto próximo ao chão. Após isso, retornar para a posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Repetir o movimento, alternando os lados até atingir os 45 segundos.
6) Jairzinho: Mãos e pés apoiados no chão, mantendo o corpo estendido em posição de flexão de braços. Alternadamente, trazer 1 joelho próximo do peito e trocar de perna.
7) Abdominal: Deitado no chão, realizar o exercício de abdominal completo, elevando totalmente o tronco.
O professor ainda orienta que a série dos exercícios deve ser repetida cinco vezes por semana, para os veteranos. Já os iniciantes, a recomendação é fazer o plano durante três vezes. Ele também afirma, que nos outros dois dias restantes a pessoa pode fazer atividades físicas com menos intensidade, como aeróbicos ou andar de bicicleta, por exemplo.
No entanto, o instrutor explica que é importante tirar um ou dois dias na semana para descansar a musculatura e não sobrecarregar o corpo. “Alie muito treino com dieta e você poderá aproveitar os ovos de chocolate sem culpa”, finaliza Vinícius.