SEGREDOS PARA UM CORPO DE PASSISTA

Confira 5 exercícios e um cardápio especial pré-Carnaval

Fevereiro é o mês do Carnaval, uma das maiores festanças do Brasil. E ainda dá tempo de se exercitar e queimar as calorias para curtir a folia esbanjando boa forma: basta se dedicar aos exercícios (no mínimo, três vezes por semana) e seguir uma alimentação saudável.

Analu Lourenço é vlogueira fitness e afirma: “É possível perder aquelas gordurinhas localizadas e, ainda, ter um bom condicionamento físico para aguentar o ritmo dos dias de folia”.

Confira as dicas preparadas por ela e o personal trainer Jodi Luiz:

1 – O primeiro exercício é a realização da prancha ventral com abdômen remador. Permaneça na posição por um minuto e repita quatro vezes;

2 – Com mesma duração e sequência, o segundo exercício é composto por agachamento isométrico e agachamento completo;

3 – Após o término dos dois primeiros, é hora de fazer diversas flexões de braço até aparecer a aquela sensação de “cansaço” no músculo. Eles sugerem a repetição desse movimento por quatro vezes;

4 – Quase finalizando a série, devem ser feitas quatro repetições de Burpee, de um minuto de duração, cada;

5 – Por fim, concluindo o treino, vem o exercício afundo com avanço, também com quatro repetições de um minuto.

Cardápio

A nutricionista Erica Rondello Abrahão afirma que a hidratação é o segredo para atingir os resultados esperados. O ideal é se alimentar a cada três horas, abusando de alimentos in natura. “Devemos evitar refeições muito pesadas, contendo carnes e queijos gordurosos, frituras, molhos cremosos, pois nos dão a sensação de peso no estômago. Dê preferência para lugares que ofereçam segurança e garantia de procedência dos alimentos, para ficar o mais longe possível de complicações relacionadas ao estômago e intestino”, fala Erica. Modere o consumo de álcool e aproveite a folia em ótima forma!