Você se empenha, passa vontades, come pouco, se exercita bastante e cortou muitos alimentos do seu cardápio. Porém, apesar de todo o esforço, se decepciona com o resultado apontado pela balança. Já parou para pensar que, talvez, você esteja fazendo quase (ou absolutamente) tudo errado? Eis alguns deslizes que você pode estar cometendo…
- Ficar longos períodos sem comer: é comum atrelar a fome ao emagrecimento, mas este é um dos piores erros que se pode cometer em uma dieta. Passar fome faz com que o cérebro entenda, instintivamente, que você está enfrentando um momento de escassez de comida, fazendo que ele “queime” o músculo para manter o organismo funcionando e preserve a gordura para o aquecimento corporal;
- Apostar nas dietas radicais: outro erro gravíssimo! Se privar de muitos alimentos faz com que ocorra o efeito “sanfona”, ou seja: assim que a necessidade bater (ou você se render a alguma tentação), acabará comendo descontroladamente e engordará tudo o que perdeu de novo – ou até mais. Além disso, se forem feitas por muito tempo, podem acarretar em diversos problemas de saúde;
- Escapar nos fins de semana: comer demais no final de semana pode fazer com que ganhe novamente o peso perdido – ou engorde ainda mais. Não há problemas em comer um docinho; ou almoçar, em algum dos dias, algo mais “pesado” (em quantidades moderadas). O que não se pode fazer é “liberar geral” e se permitir comer todas as “besteiras” de que você se privou;
- Montar o cardápio com muitos itens de que você não gosta: isto vai tornar a dieta “odiosa” e você terá muito mais propensão a desistir dela. Pode ser que existam alguns alimentos básicos de qualquer dieta que você não goste (como verduras). Em casos assim, procure mesclar a refeição com itens que sejam do seu gosto (desde que sejam saudáveis, é claro!);
- Não definir metas: fazer dietas sem sequer decidir quantos quilos se quer emagrecer não funciona! Por isso, trace uma linha a ser seguida até alcançar o seu objetivo. Também não adianta uma pessoa de 70kg querer (por exemplo) emagrecer 10kg em um mês. As metas devem ser coerentes com o tipo físico e com a rotina da pessoa. E é comum, depois de um tempo, o processo se desacelerar, tornando mais lentos os resultados. Mas não desanime: com paciência e disciplina, você alcançará o resultado esperado!