Texto: Ricardo Ratão
Fotos: Ricardo Kruppa
Um dos maiores temores enfrentados pela mulher quando recebe a notícia de que está grávida é a possibilidade de ganhar peso, adquirir a tão indesejada celulite e ficar com a musculatura e a pele flácidas ao longo da gestação. E também, de não conseguir voltar à sua forma anterior após o nascimento do bebê.
Atualmente, muitas mulheres vêm procurando o exercício físico durante a gestação, com o intuito de manter a saúde, a forma física, um parto com mais tranquilidade e até pensando em um melhor desenvolvimento do bebê.
Metabolismo
Ao longo da gestação ocorrem diversos ajustes fisiológicos e endócrinos para um melhor desenvolvimento do ambiente para o feto. O metabolismo da mãe, durante a gravidez, tem grandes mudanças em repouso e durante os exercícios. Por isso, o educador físico Ricardo Ratão, nosso consultor Fitness, afirma serem extremamente relevantes os efeitos dos exercícios no organismo materno e os ajustes realizados para não exagerar e nem exceder os limites de segurança para ambos.
Um programa de exercícios físicos pode ser iniciado pela gestante sempre que a saúde da mãe e do feto estiverem perfeitas. Para se certificar disso, a gestante deve ser avaliada pelo médico especialista e obter uma liberação médica para praticar qualquer atividade física. Contudo, é de extrema importância que o programa de treinamento seja feito, acompanhado e orientado por um profissional de educação física ou fisioterapia.
Trimestres gestacionais
Um bom programa de exercícios físicos para gestantes deve ser organizado e prescrito por trimestres gestacionais, independentemente da atividade a ser realizada, sempre visando o bem-estar da gestante e um ótimo desenvolvimento do feto. Uma observação importante é que, no primeiro trimestre da gestação, alguns médicos ainda não liberam exercícios físicos, pois, nesse período, o risco de abortar ou haver sangramentos é maior.
Mas estudos recentes mostram que os benefícios dos exercícios físicos são muito importantes até para uma boa formação da placenta, por fortalecerem a musculatura do assoalho pélvico, o que proporciona uma sustentação maior. Mas o ideal é ter sempre a opinião e a liberação do seu médico.
O profissional de Educação Física deve montar um programa de exercícios mais leves e com ênfase no bem-estar e na segurança da gestante do início da gestação até a 16˚ semana, levando em conta essas informações. Após esse período, feito um ultra-som morfológico e com a garantia do médico de que está tudo bem, já é possível aumentar a intensidade dos exercícios até a 28˚semana. Por volta da 32ª semana começam os exercícios para preparar o corpo para o parto.
Eis alguns benefícios físicos da atividade física na gestação:
– Prevenir e controlar algumas doenças;
– Manutenção do condicionamento físico;
– Controle do peso;
– Ajuste na postura, prevenindo e diminuindo dores lombares;
– Fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico;
– Fortalecimento dos músculos abdominais, aumentando a estabilidade do tronco e diminuindo a chance de diástase;
– Preparação de toda a musculatura envolvida para ter um parto tranquilo;
– Melhora da disposição física no período gestacional;
– Diminuição do risco de adquirir diabetes gestacional e hipertensão.
Há, também, muitos benefícios psicológicos quando se pratica uma atividade física durante a gestação. Por exemplo:
– Melhoria da auto-estima;
– Mais tranquilidade na hora do parto;
– Diminuição do quadro de ansiedade;
– Diminuição da sensação de isolamento social;
– Maior sensação de bem-estar
– Diminuição do estresse e da depressão;
– Aumento da confiança para realizar um parto natural.
Em que circunstâncias o exercício físico é contra-indicado para a gestante?
– Quando ela estiver com a placenta prévia, também conhecida como placenta de inserção baixa. Acontece devido ao posicionamento da placenta de forma errada, quando esta cobre o útero parcial ou totalmente;
– Pré–eclâmpsia ou hipertensão arterial;
– Baixo ganho de peso do bebê;
– Qualquer contra-indicação em decorrência da qual o médico ache necessário parar de se exercitar.
Alguns cuidados e ajustes que devem ser observados ao se fazer exercícios durante a gestação:
– Adequar a intensidade do treino para cada fase da gravidez e conforme a condição física de cada gestante;
– Se hidratar constantemente durante os exercícios;
– Observar sempre a respiração durante a execução dos movimentos e nunca prender a respiração, ou seja, fazer apneia;
– Jamais a gestante pode se sentir extremamente exausta;
– Fazer exercícios específicos para trabalhar a mecânica respiratória;
– Manter a atenção redobrada com a postura, devido aos hormônios que promovem a frouxidão dos ligamentos, assim aumentando o risco de lesão e dores durante o exercício;
– Recomenda-se fazer abdominais apenas apos o quarto mês. E, quando for executar esse exercício, faça-o em decúbito dorsal com uma inclinação de aproximadamente 30 graus (também pode ser feito em uma bola de Pilates);
– Reservar um momento da atividade para relaxar e manter uma conexão com o bebê;
A gestante deve atentar às características do profissional que irá lhe desenvolver um programa de atividade física: ter conhecimento e especificações em atividade física para gestante, trabalhar de forma individualizada e jamais expor a grávida em grupos ou aulas de outras pessoas não-gestantes. Além de ser uma pessoa amorosa e acolhedora.
A professora de Pilates Cristiane Junqueira, da Health Fit Assessoria, usa um programa de exercícios físicos baseado na técnica de Pilates e Yoga para desenvolver um trabalho com sua aluna, Natalia Torres, que está no sétimo mês e que faz um trabalho específico para gestantes, praticando musculação e caminhando na esteira três vezes por semana.