Quando corremos, o corpo libera várias substancias que geram uma sensação de prazer, o que estimula o praticante a se empenhar cada vez mais no exercício. Outros benefícios estão atrelados à corrida, como a redução da gordura corporal, diminuição da pressão sanguínea e até uma melhora na qualidade do sono.
Entretanto, a prática não é tão “básica” como aparenta ser: a exemplo das demais atividades físicas, é preciso tomar alguns cuidados antes de iniciá-la. O primeiro passo é avaliar suas condições físicas junto a um especialista. “Nessa consulta, será realizada uma avaliação da capacidade cardíaca e respiratória, além de análise clínica, músculo esquelética e neurológica, verificando se há algum problema que pode dificultar a prática do esporte”, explica o Dr. Luiz Riani, médico especialista em cardiologia e medicina do esporte que integra o corpo clínico do Alta Excelência Diagnóstica. O Dr. Riani também lista uma série de precauções importantes que devem ser levadas em conta antes de correr.
Hidratação: iniciar uma corrida sem a devida hidratação pode causar tontura, mal-estar e até desmaios. O ideal é que a pessoa tome um pouco de água antes do treino e continue a consumi-la durante a atividade. A falta de água no organismo pode, inclusive, prejudicar o desempenho nas provas.
Seja amiga da esteira: o treino feito ao ar-livre é, com certeza, mais completo que o da esteira, já que o corredor precisa lidar com mudanças de temperatura, obstáculos de rua e variações da corrente de ar. Entretanto, a esteira também pode ajudar nos dias em que o tempo não está bom para correr na rua, além de facilitar a execução dos treinos com diferentes intensidades.
Atenção à alimentação no dia do treino: nunca saia de casa para correr sem se alimentar. Além de prejudicar seu desempenho, isto pode causar mal-estar e queda de pressão arterial durante ou após a atividade. Antes do treino, dê preferência às fontes de carboidrato, que fornecerão energia para o exercício. Já após a corrida, prefira alimentos ricos em proteínas, que irão repor o nutriente no músculo.
Dê um tempo para o seu corpo: não é com uma semana de treino que você conseguirá ter o mesmo desempenho daquele amigo que já corre há meses ou anos. O seu desenvolvimento dependerá de vários fatores, como: periodicidade e intensidade, rotina alimentar, qualidade de sono etc. Cada pessoa tem seu próprio limite, que deve ser respeitado.
Escolha a roupa e o calçado adequados: mais importante do que escolher roupas próprias para correr é se certificar de que elas são confortáveis. Elas precisam oferecer a liberdade necessária para o exercício. Hoje, o mercado conta com várias opções de trajes específicos para corrida, com tecidos mais leves e próprios para a atividade. Quanto aos calçados, mais uma vez, o conforto é essencial. Busque tênis leves, flexíveis, com bom amortecimento e estabilidade.