CUIDE BEM DA SUA COLUNA

Durantes as atividades mais corriqueiras forçamos a coluna e nem percebemos. Parece “balela”, mas realizar o mesmo movimento repetidamente durante um longo período de tempo (ou ter uma postura errada) pode causar ou intensificar problemas na coluna – um quadro difícil de reverter. Para evitar esse contratempo, a dica é adotar alguns procedimentos básicos:

Sentar-se na cadeira: a coluna agradece se você se sentar com a postura ereta (apoiada no encosto) de uma maneira que os joelhos fiquem acima do nível do quadril e os pés, bem apoiados no chão. Outro hábito positivo é não permanecer muito tempo na mesma posição. Caso trabalhe sentada, procure levantar-se, de tempos em tempos;

Carregar sacolas e mochilas: nunca carregue a mochila com um ombro só! E, se for carregar sacolas, divida o peso igualmente entre os dois lados do corpo. No caso de bolsas, procure reduzir ao máximo o peso retirando delas itens desnecessários;

Levantamento de objetos: quando for levantar algum objeto do chão, nunca curve as costas com os joelhos esticados. A maneira ideal de fazê-lo é agachar (de cócoras), independentemente do peso do objeto;

Entrar e sair do carro: movimento rápido e vicioso! Na hora de entrar e sair do carro, evite torcer as costas. Procure girar as pernas e o tronco simultaneamente;

Vestir roupas: se possível, sente-se para se trocar. Calçar meias, sapatos e calças de pé força a região lombar, devido à torção realizada pela coluna.